Разрешено ли будущим мамам заниматься спортом
Для многих ежедневные или, по крайней мере, регулярные занятия спортом являются нормой жизни. Поэтому нет ничего удивительного в том, что женщины часто интересуются у акушера-гинеколога, обязательно ли отказываться от физических нагрузок во время беременности.
Если беременность протекает без осложнений, повода минимизировать активность нет. Напротив, небольшие нагрузки дают возможность предотвратить развитие различных осложнений, улучшить настроение, укрепить мышцы и нормализовать кровоток. Однако важно понимать, что разрешены при беременности не все виды спорта. Кроме того, необходимо скорректировать длительность и интенсивность тренировок. В любом случае сначала необходимо проконсультироваться со своим акушером-гинекологом.
Когда занятия спортом под запретом
Отказаться от занятий спортом придется, если:
- высок риск прерывания беременности или рождения ребенка раньше срока;
- плацента располагается в нижних отделах матки, целиком или частично перекрывая внутренний зев. Занятия спортом в этом случае способны спровоцировать кровотечение;
- выявлена преэклампсия – серьезное акушерское осложнение, характеризующееся в первую очередь артериальной гипертензией и наличием белка в моче. Среди признаков патологии также следует назвать появление отеков;
- уровень гемоглобина по результатам анализа крови снижен до 69 и менее г/л;
- врач диагностировал истмико-цервикальную недостаточность. Суть этого осложнения заключается в том, что раскрытие шейки матки происходит слишком рано, поэтому резко возрастает вероятность прерывания беременности и рождения ребенка раньше срока;
- женщина вынашивает сразу несколько плодов. Многоплодная беременность всегда ассоциирована с высоким риском целого ряда акушерских осложнений, что обусловлено чрезмерной нагрузкой на различные органы и системы;
- у будущей мамы высокая температура. В этом случае нужно не только отказаться от тренировок, но и сразу же обратиться за помощью к врачу. Игнорировать симптомы заболевания и заниматься самолечением во время беременности нельзя.
Какие виды физической активности разрешены
Выбирая оптимальные виды нагрузок, следует обратить внимание на то:
- насколько активно женщина занималась спортом до наступления беременности. Будущим мамам с хорошей спортивной подготовкой при отсутствии противопоказаний нет необходимости резко сокращать интенсивность занятий. В то же время женщинам, которые ранее вели сидячий образ жизни, не следует слишком активно приступать к тренировкам;
- какие виды нагрузок разрешены при беременности. В частности, следует сразу исключить все виды спорта, которые сопряжены с высоким риском травматизма (допустим, фристайл или альпинизм).
Давайте подробнее остановимся на тех видах физической активности, которые в периоде гестации считаются оптимальными.
Посещение бассейна
Плавание очень полезно для беременных женщин, поскольку позволяет:
- минимизировать боли в спине, которые часто появляются у женщин во второй половине беременности. Такой эффект связан со снижением нагрузки на позвоночник, которая увеличивается по мере роста плода;
- укрепить мышцы и развить выносливость, что положительно сказывается как на течении родов, так и на восстановлении организма после появления ребенка на свет;
- усилить кровоток, благодаря чему ткани начинают активнее насыщаться кислородом, а риск тромбообразования снижается;
- следить за весом;
- улучшить психоэмоциональное состояние и нормализовать сон.
На пользу также подойдет аквааэробика, позволяющая задействовать практически все группы мышц и при этом минимизировать нагрузку на связки и суставы.
Танцы
Занятия танцами положительно влияют на:
- состояние связок и мышц;
- психоэмоциональное состояние;
- выносливость, будучи одним из видов кардионагрузок;
- кровообращение, снижая риск образования тромбов и способствуя насыщению тканей кислородом.
Однако во время беременности важно правильно выбрать танцевальное направление, исключив, например, хип-хоп или акробатический рок-н-ролл. Лучше всего заниматься в группах, которые созданы специально для будущих мам и предполагают не только хореографическую составляющую, но и активную подготовку к предстоящим родам.
Занятия йогой
Такие занятия позволяют:
- овладеть дыхательными техниками, которые помогают при родах;
- освоить техники релаксации;
- активизировать кровоток, снижая риск образования тромбов и способствуя насыщению тканей кислородом;
- сделать связки более эластичными;
- снизить уровень стресса, справиться с бессонницей.
Необходимо заранее поставить в известность о своей беременности инструктора, с которым вы занимаетесь, поскольку некоторые из поз в этот период следует исключить.
Прогулки пешком
Такая физическая активность не имеет каких-либо ограничений по уровню подготовки, поэтому доступна любой будущей маме. Регулярно гуляя на свежем воздухе (выбирать лучше всего парковые зоны с минимальной загазованностью), женщина имеет возможность:
- укрепить мышцы;
- активизировать кровоток, снижая риск варикозного расширения вен и образования тромбов, а также способствуя насыщению тканей кислородом;
- улучшить психоэмоциональное состояние и справиться с бессонницей.
Кроме того, регулярные кардионагрузки делают женщину более выносливой, что положительно влияет на процесс родов.
Гимнастика для будущих мам
Выбирая оптимальный вид физических нагрузок на этапе подготовки к предстоящим родам, стоит обратить особое внимание на занятия в специальных группах для беременных. Очевидным преимуществом является тот факт, что комплекс упражнений направлен именно на подготовку к родам и предупреждение различных акушерских осложнений. Занимаясь гимнастикой для беременных, можно:
- улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы, стать более выносливой;
- овладеть дыхательными техниками, которые помогают при родах;
- укрепить группы мышц, которые задействованы в процессе родов;
- активизировать кровоток, тем самым снижая риск варикозного расширения вен и образования тромбов, а также улучшая насыщение тканей кислородом;
- нормализовать деятельность ЖКТ (в частности, предупредить развитие запоров и изжоги);
- улучшить психоэмоциональное состояние и справиться с бессонницей.
Польза занятий спортом в периоде гестации
Физические нагрузки в периоде гестации очень полезны, о чем свидетельствуют результаты целого ряда исследований. Регулярные тренировки способствуют:
- снижению риска развития преэклампсии и гестационного диабета;
- поддержанию нормального веса;
- нормализации сна;
- поддержанию хорошего настроения и являются отличной профилактикой депрессии;
- усилению защитных сил организма;
- нормальному развитию плода;
- снижению риска рождения ребенка раньше времени (до 38-й недели беременности);
- более легкому течению родов;
- более короткому восстановлению организма после рождения малыша.
Кроме того, по статистике, физически активным женщинам реже требуется оперативное родоразрешение.
Таким образом, занятия спортом идут на пользу как на женщине, так и будущему ребенку. Однако до того, как начать тренировки, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить наличие противопоказаний, а также подобрать оптимальные виды нагрузок.
