Под правильным питанием в период вынашивания малыша понимают соблюдение определенного режима и подбор оптимального рациона, которые способствуют:
- снижению риска акушерских осложнений;
- нормальному развитию плода.
В блюдах должны присутствовать жиры, белки, углеводы, а также витамины и минералы. В меню на постоянной основе необходимо включить:
- различные блюда из мяса, птицы и рыбы. Лучше выбирать нежирные сорта;
- фрукты, ягоды, овощи;
- молоко, а также кисломолочные продукты (кефир, йогурты);
- каши, зерновой хлеб.
Кроме того, важен достаточный питьевой режим. Отдавать предпочтение следует обычной воде без газа, а вот сладкие газированные напитки лучше исключить. Помните о том, что необходимо полностью отказаться от алкоголя.
Во время беременности сидеть на диете ни в коем случае нельзя. Но и есть за двоих тоже не нужно. Уже на первом приеме акушер-гинеколог определяет массу тела и ИМТ женщины. Исходя из полученных цифр рассчитывается примерная прибавка в весе на протяжении всего срока гестации. Массу тела нужно контролировать.
Полезных веществ, поступающих в организм из пищи, может быть мало для обеспечения будущего ребенка всем необходимым для развития. Поэтому врач обычно дополнительно назначает определенные витамины, минералы и витаминно-минеральные комплексы.
Правильное питание на разных сроках беременности
Питание в I триместре
Суточную норму калорий в этот период увеличивать не следует. При этом рацион должен быть сбалансированным. Для развития ребенка на ранних сроках очень важна фолиевая кислота, принимающая участие, в частности, в формировании нервной трубки, из которой впоследствии развивается нервная система. Старайтесь включать в рацион больше продуктов с высоким содержанием этого витамина (допустим, печень, зелень, брокколи, орехи, бананы).
У многих будущих мам на ранних сроках беременности отмечается токсикоз. Выраженность симптомов бывает разной – от легкой тошноты в утренние часы до неукротимой рвоты. Если вы столкнулись с токсикозом, подробно опишите жалобы своему акушеру-гинекологу, чтобы он мог дать необходимые рекомендации.
Соблюдение ряда несложных правил чаще всего позволяет улучшить состояние. Попробуйте:
- есть почаще и поменьше. Собираясь в дорогу, захватите с собой батончик, крекеры или еще что-нибудь, чем сможете перекусить;
- съесть что-то легкое утром, еще находясь в кровати. Можно положить перед сном на тумбочку печенье или сухарики;
- пить не менее двух литров жидкости. Чтобы справиться с тошнотой, можно добавить дольку лимона в бутылку с водой.
Питание во II триместре
Во втором триместре симптомы токсикоза исчезают и возвращается хороший аппетит. При этом важно не забывать о дробном режиме питания и сбалансированном рационе. В организм должно поступать достаточно полезных для мамы и малыша веществ, а в пирожных и других сладостях их, к сожалению, мало.
Органы и системы ребенка продолжают развиваться. В частности, формируются скелет и зубы плода, поэтому нужно обеспечить организм кальцием и витамином Д. Чтобы избежать дефицита этих веществ, ешьте брокколи, сыр (в частности, твердые сорта), кисломолочные продукты, орехи.
Питание в III триместре
Неудивительно, что на этом этапе многие женщины отмечают значительное повышение аппетита, ведь малыш активно растет. Однако очень важно не переедать и продолжать контролировать увеличение массы тела. Помните о том, что лишний вес может стать причиной различных осложнений и негативно повлиять на здоровье ребенка.
Размер матки в третьем триместре сильно увеличивается, сдавливая кишечник (что провоцирует запоры) и сосуды (из-за чего развиваются отеки). Будущим мамам рекомендуется:
- соблюдать достаточный питьевой режим (0,035 л на каждый кг). Таким образом, объем воды нужно рассчитывать, принимая во внимание вес каждой конкретной женщины. Например, если масса тела будущей мамы составляет 65 кг, ей следует ежедневно потреблять до 2,28 л жидкости;
- минимизировать потребление соли, ограничившись всего одной чайной ложкой в день;
- есть продукты, в которых содержится много клетчатки.
От каких блюд нужно отказаться во время беременности
Во время беременности рекомендуется отказаться от:
- любых блюд с высоким содержанием соли, чтобы исключить задержку жидкости в организме в развитие отеков;
- продуктов, в состав которых входят трансжиры (ненасыщенные жиры, которые прошли гидрогенизацию). Постарайтесь исключить или значительно сократить потребление кондитерских изделий, чипсов, картофеля фри;
- мяса рыб, способных накапливать ртуть. В частности, эта рекомендация относится к меч-рыбе, акуле (особенно мако), королевской макрели, большеглазому тунцу. Кроме того, во время беременности стоит ограничить морепродукты.
Также не рекомендуется есть яйца, рыбу и мясо, не прошедшие термическую обработку. Даже если раньше вы употребляли эти продукты в сыром виде, во время беременности привычки стоит изменить, чтобы снизить вероятность заражения сальмонеллезом и рядом других инфекционных заболеваний, представляющих опасность для матери и плода. Также не стоит включать в рацион сыры с плесенью.
Что нельзя пить во время вынашивания ребенка
Во время вынашивания ребенка запрещается употреблять любые спиртные напитки, даже слабоалкогольные и даже в небольшом количестве. Кроме того, следует исключить свежевыжатые соки и сырое молоко, которое предварительно не подвергалось пастеризации, поскольку в них могут содержаться болезнетворные бактерии.
При отсутствии противопоказаний нет необходимости полностью отказываться от кофе, однако суточная доза кофеина не должна превышать 200 мг. Также рекомендуется добавлять в напиток молоко, сок или другие жидкости, чтобы сделать его менее крепким.
